Siestas: cuándo son beneficiosas y cuándo no

Duración recomendada

Las siestas cortas, de 10 a 30 minutos, mejoran la alerta, la concentración y el rendimiento cognitivo sin interferir con el sueño nocturno.

Se recomienda realizarlas en la primera mitad de la tarde, evitando horas cercanas a la noche, para no retrasar la conciliación del descanso nocturno.

Siestas más largas, de 60 a 90 minutos, permiten completar un ciclo completo de sueño, incluyendo fases profundas y REM, favoreciendo la memoria y la creatividad.

Sin embargo, exceder este tiempo o dormir en horarios inadecuados puede generar somnolencia residual, dificultad para dormir por la noche y alteración del ritmo circadiano.

Los expertos destacan que las siestas son especialmente beneficiosas para personas con déficit de sueño nocturno, adultos mayores, estudiantes o trabajadores con horarios prolongados.

También pueden ser útiles para quienes realizan tareas que requieren alta concentración o para deportistas que necesitan recuperación adicional.

Desde el punto de vista fisiológico, la siesta ayuda a reducir niveles de cortisol, mejorar la función cardiovascular y fortalecer la memoria. También contribuye a la regulación hormonal relacionada con el apetito y la energía, reforzando la salud metabólica.

Para optimizar los efectos de la siesta, se recomienda crear un ambiente adecuado: luz tenue, temperatura confortable y ausencia de ruidos. Incorporar técnicas de relajación como respiración profunda o música suave facilita la conciliación y maximiza los beneficios del descanso breve.

En conclusión, las siestas son beneficiosas cuando se realizan con la duración y el momento adecuados. Integrarlas en la rutina diaria de forma controlada potencia la energía, la concentración y la salud física y mental.

Estas recomendaciones, respaldadas por evidencia científica y normativa legal, aseguran un descanso seguro y efectivo que complementa el sueño nocturno.

ASERTIVIA

«“Una siesta bien programada potencia la energía y la concentración; una mal gestionada puede alterar el sueño nocturno.”»